國家氣候中心監(jiān)測顯示，今年10月，我國已經(jīng)進(jìn)入拉尼娜狀態(tài)。今年冬季我國氣溫總體接近常年同期或偏暖為主，但是氣溫階段性特征明顯，冷暖起伏大。江蘇省名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師顏延鳳提醒，老年人因生理機(jī)能下降，寒冷刺激易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)等疾病，中西醫(yī)結(jié)合調(diào)理可針對性應(yīng)對寒邪影響，助力老年人平穩(wěn)過冬。
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中醫(yī)認(rèn)為“背為陽之府”，背部督脈是“陽脈之?！?，守護(hù)好陽氣不能讓背部受涼，這也是為什么冬季很多老年人喜歡曬背的原因之一。此外，腹部為“陰中之陰”，更應(yīng)注意保暖?！敖ㄗh老年人可以穿多層保暖衣物，外出戴帽子、圍巾、手套；避免長時間暴露在冷空氣中，晨練不易過早。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，必要時可在中醫(yī)師指導(dǎo)下在醫(yī)院開具足浴方，溫通經(jīng)絡(luò)；洗澡時水溫不宜過高?！鳖佈峪P說。
在飲食上，可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶等，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充富含維C、維D的食物，限制高鹽、高脂食物攝入，減輕血管負(fù)擔(dān)。冬季養(yǎng)生宜“溫而不燥”，陽虛怕冷的老人可以適量補(bǔ)充溫陽食物，如羊肉、桂圓、核桃、板栗等，搭配滋陰食物，如百合、銀耳、梨、蜂蜜等，避免燥熱傷陰。盡量不要攝取生冷食物，以免引發(fā)腸胃不適。
冬季適量運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓，但避免劇烈運(yùn)動，以免誘發(fā)心腦血管意外。中醫(yī)認(rèn)為“冬季養(yǎng)藏，宜少動多靜”，推薦低強(qiáng)度運(yùn)動，如習(xí)練八段錦、散步等。每天低強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘左右，選擇上午10點(diǎn)后、下午3點(diǎn)前，氣溫較高時；運(yùn)動后及時擦汗，避免受涼。中醫(yī)也認(rèn)為“怒則氣上”，冬季宜心情平和，可通過聽輕音樂、下棋、讀書、養(yǎng)花與親友聊天等方式緩解壓力。
“很多老年人都有慢性病，要注意定期監(jiān)測血壓、血糖，遵照醫(yī)囑按時服用降壓藥、降糖藥，不可自行停藥。哮喘患者避免接觸過敏原，如冷空氣、花粉等。”顏延鳳補(bǔ)充說，有心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的老年患者，在西醫(yī)治療的同時，可接受中醫(yī)辨證論治之后的調(diào)理方案，尤其是“三九貼”、艾灸、火龍罐、中藥膏摩、中藥熱熨等中醫(yī)外治法。
中醫(yī)遵循冬季“早臥晚起，必待日光”的養(yǎng)生法則。老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床時緩慢起身，避免體位性低血壓引發(fā)頭暈、跌倒。室內(nèi)溫度保持18-22℃，濕度50%-60%。可使用加濕器，預(yù)防皮膚干燥、呼吸道黏膜受損。
此外，老年人對寒冷敏感度下降，家人需主動檢查老人衣物是否保暖，如摸后頸、手腳是否溫?zé)?。外出乘坐公共交通工具，注意佩戴好口罩。若出現(xiàn)各種不適癥狀，需及時就醫(yī)，避免延誤病情。
通訊員 楊璞
許倩倩
校對 石偉
